nogi triceps

[...] 4x12 1. Uginanie Ramion ze sztanga prostą 4x12 2. Uginanie Ramion ze sztanga łamaną 4x12 3. Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstków 4x12 Piątek nogi barki 1. Wypychanie na suwnicy 4x12 2. Przysiady 4x12 3. Uginanie nóg w leżeniu 4x12 4. Wspięcia na palce 4x12 I jak? Nie wiem czy dawanie barków do treningów z nogami [...]

Oczywiście 12 strzałków, jednego już przyjołem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po minimum 1,5h do tego dochodzi bieżnia i czasami basen. Ćwiczę barki, triceps, biceps, przedramię, brzuch, klata, plecy. Nogi czasami i lekkimi czasami '' PROBLEMY ''

Dobra, to będzie tak: BRZUCH: ABS2 NOGI: przysiad bułgarski z obciążeniem 3x4 (wykroki mnie nie przekonują) + przysiady 3x6 ŁYDKI: wspięcia na palce 2x10 + odwrotne wspięcia 2x10 PLECY: unoszenie tułowia z opadu 2x20 + supermany 3x10 + szrugsy 3x5 KLATKA: rozpiętki 3x6 + pompki z nogami wyżej 3x10 (zapomniałem napisać, że mam uchwyty do pompek, [...]

teraz to musi być HST :D KLATA - wyciskanie sztangi skos 3 - rozpietki na lawce poziomej 2 BICEPS - modlitewnik 2 - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2 BARKI - wyciskanie sztangi przed glowa 2 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 NOGI - wypychanie ciezaru na suwnicy 2 - wspiecia na palcach w staniu 3 PLECY - sciaganie drazka [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

[...] francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń 3 Przedramiona: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń piatek 1 nogi -przysiad ze sztanga 10*10 powtórzeń Zmieniony przez - gienek89 w dniu 2007-11-03 11:34:12

[...] serie (12-10-8-6) powtórzeń - wyciskanie francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie X 12 powtórzeń piatek 1 nogi -przysiady ze sztanga 10*10 powtórzeń 2 Barki - wyciskanie sztangi z za glowy siedząc 4 serie (12-10-8-6) powtórzeń - unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie [...]

Co to jest to A/B ? Klata, biceps , plecy , triceps , nogi , barki ? na jednej sesji ? co to ma być jakiś eksperyment ?

dzięki. mi dali taki plan: Plan treningowy – masa i siła. Treningi 3 razy w tygodniu np. poniedziałek, środa, piątek. Trening I Klatka, Plecy, Barki Wyciskanie sztangi – ławka płaska 2R 3 serie 10,8,8, powt Wyciskanie hantli skos 40 stopni 3x 10,10,8 Motylek lub rozpiętki leżąc na plecach 2x 12 Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] triceps wtorek:HIIT na bieżni- 20 minut środa:plecy biceps czwartek:Aeroby na bieżni 30 minut 70% HR będe dodawał co tydzień po 5 minut aż osiągnę 60 minut biegania piątek: nogi barki sobota: HIIT- 20 minut niedziela: odpoczynek Może być czy coś przestawić? Zmieniony przez - michi0987 w dniu 2016-05-15 13:27:09 Zmieniony przez - michi0987 w [...]

Czyli rozumiem że BCAA wystarczy, przed , po treningu i przed aerobami i nic mi więcej z suplementów nie potrzeba? I tak wogóle to zastanawiałem się nad moim treningiem, nie wiem czy nie powinienem założyć nowego tematu w innym dziale ale może ktoś akurat mi podpowie czy ogólnie jest dobry i czy coś zmienić jak przerzucam się na redukcje, dodam że [...]

najpierw sproboje przez jakie 2 miech ten hardcorowy trening jak bedzie dobrze szlo to ebde nim cwiczyl a jak nie to sproboje treningiem ślepego czyli maxymalnie wolno i dokladnie w tym treningu co napisalem bede łapy cwiczyl 1 raz w tygodniu rozklad bedzie tak wygladal: pon:Biceps+Triceps Wtorek:wolne Środa:Klata+Łydki Czwartek:Plecy+Kaptury [...]

[...] naprawde mocno cwiczylem (4 treningi w tygodniu) i czuje sie przygotowany do wysilku, ale byc moze sie myle... no i w polaczeniu z koszem moze byc ciezko... wiec jesli mozesz to zmodyfikuj ten moj program tak jak uwazasz ze powinien wygladac... dzieki! Ps. Program ustawilem (kolejnosc) tak jak mowiles, najpierw nogi, a potem wg. priorytetow.

wg tego co napisano najlepiej chyba będzie robić "ręce" na jednej sesji treningowej bo wtedy krew i inne składniki odżywcze będą tam pompowane, tak ? czyli : 1 dzień treningów: triceps/biceps/przedramie 2 dzień treningów: klatka/barki 3 dzien treningów: plecy/nogi tak byłoby dobrze ?

a moze byc tak klata+biceps plecy+ kaptury bary+ triceps brzuch+ przedramie i 2 dni poswiece na trening kondycyjno-wytrzymalosciowy w tym i nogi beda, moze tak byc?

Dzięki za szybkie odpowiedzi ;) Postanowiłem robić FBW. Mój plan: Niedziela, wtorek, czwartek: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I teraz mam [...]

[...] wioslo sztanga 4s* wioslo hantla 4s podciaganie zaleznie ile dam rade wyciskanie francuskie 3s* prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie tułowia 3s pompki odwrotne 3s pt nogi barki przysiady klasyczne 4s* wykroczne 4s* prostowanie nog w siadzie 4s* wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s* unoszenie hantli w boki/przod po 3s szrugsy 3s Cwiczenia z [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s 12-10 pow Francuskie wyciskanie sztangi 4 s 12-10 pow Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s 10 pow We wtorek poszły nogi ( czwórki, dwójki, łydki ) Fronty 2s 8 pow 90 kg Przysiad ze sztanga na plecach 2 s 8 pow 100 kg Wypychanie suwnicy skośnej w leżeniu 4s 15 pow (200kg) 14 pow [...]

poniedzialek - klatka , triceps sroda - biceps , grzbiet , nogi piatke - barki , przedramie tak? czy jeszcze proponujesz cos zmienic?? moim priorytetem jest masa i sila a potem gdy bedzie juz masa to rzezba.

poniedzialek - klatka , triceps sroda - grzbiet , biceps , nogi piatke - barki , przedramie